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健身球锻炼八种方法
这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。 1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 健身球姿势
次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。 2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。 3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。 4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。 5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。 6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。 7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。 8.双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与��同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。
PVC球使用方法：
1.首先检查包装，如包装有破损，很有可能产品有破例漏气现像。
2.如果包装完整，拆开包装，拆开时如果用刀片或锋利的东西来拆
包装时，要特别小心不要弄破里面的产品。
3.拆开后，可适当用力捏气咀的底部，以便于较容易吹气。
4.再用嘴或打气筒将产品充气至80%饱后，放至几分钟，如果没
明显漏气现像，方可带在手臂上使用。
5.如果产品有漏气现像，可用配套的修补片进行修补。
6.本产品不可当作救生用品例用。
PVC球使用方法：
1.首先检查包装，如包装有破损，很有可能产品有破例漏气现像。
2.如果包装完整，拆开包装，拆开时如果用刀片或锋利的东西来拆
包装时，要特别小心不要弄破里面的产品。
3.拆开后，可适当用力捏气咀的底部，以便于较容易吹气。
4.再用嘴或打气筒将产品充气至80%饱后，放至几分钟，如果没
明显漏气现像，方可带在手臂上使用。
5.如果产品有漏气现像，可用配套的修补片进行修补。
6.本产品不可当作救生用品例用。
